Cum te pregătești înainte de sarcină
11 pași pentru o sarcină sănătoasă
Unele femei au visat dintotdeauna la a fi mame, în timp ce altele ajung la o astfel de decizie după ani de gândire. Indiferent de categoria în care te încadrezi, un lucru este sigur: când ești gata să ai un copil și creierul tău percepe comanda!
Dar înainte de toate, este indicat să faci un pas în spate și să te evaluezi. Există câteva recomandări de urmat înainte de a rămâne însărcinată, pentru a-ți oferi șansa la o sarcină normală și un copil perfect sănătos.
După cum se spune, starea preconcepțională este fundamentul unei sarcini sănătoase. Iată câteva dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a păși pe acest drum cu piciorul drept înainte:
- Fă-ți un control ginecologic
Chiar dacă te simți bine fizic și crezi că ești pregătită pentru sarcină, fă-ți totuși un control de rutină. Acesta te poate scăpa de o mulțime de neplăceri. Pe lângă discuțiile despre istoricul personal, familial și starea actuală de sănătate, se vor analiza medicamentele sau suplimentele pe care le iei, stilul și obiceiurile de viață și te poate pune la curent cu vaccinările necesare (de exemplu: eu abia la al doilea copil am aflat că nu am deloc anticorpi pentru varicelă, o boală extrem de periculoasă dacă o dobândești în sarcină!).
- Începe să iei acid folic
Chiar dacă nu poți face multe pentru a rămâne însărcinată, este esențial să iei un supliment de acid folic. 400 de micrograme de acid folic în fiecare zi – începând cu cel puțin o lună înainte de concepție și continuând până în primul trimestru de sarcină – oferă o protecție semnificativă împotriva malformațiilor congenitale grave, inclusiv spina bifida (defect de naștere ce afectează coloana vertebrală și debutează de la o deschizătură în partea din spate a vertebrelor spinării).
- Renunță la fumat sau alte astfel de obiceiuri nesănătoase
Dacă fumezi sau iei orice fel de substanță cunoscut ca fiind dăunătoare, acum este momentul să te oprești. Ambele activități pot duce la avort spontan, naștere prematură și copii cu greutate mică la naștere.
- Redu consumul de alcool sau cofeină
În general, consumul moderat de alcool nu dăunează atunci când încerci să rămâi însărcinată, dar ar trebui să eviți consumul în exces. Totuși, lucrurile se schimbă complet când ești sau crezi că poți fi însărcinată. Chiar și cea mai mică cantitate de alcool poate prezenta riscuri pentru sănătatea bebelușului tău în creștere.
Deși nu se știe exact care este cantitatea de cofeină sigură în timpul sarcinii, se recomandă evitarea consumului în cantități mari, atât înainte de a rămâne sărcinată, cât și pe parcursul sarcinii. Încearcă să te limitezi la cel mult două căni de cafea pe zi. Femeile care consumă mai mult pot rămâne însărcinate mai greu sau există un risc crescut de avort spontan.
- Asigură-te că mănânci sănătos
Dacă te gândeai că nu va trebui să schimbi alimentele nedorite preferate cu alegeri sănătoase măcar până când vei rămâne însărcinată, va trebui să te contrazic. O dietă sănătoasă care include o varietate de fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și alimente bogate în calciu oferă organismului tău suportul nutrițional de care are nevoie atât înainte, cât și după ce vei rămâne însărcinată.
- Odihnește-te și dormi cât de mult poți
Creierul se recuperează când dormi. În plus, nu se recomandă să te epuizezi cu muncă în așteptarea sarcinii. De fapt, odihna, relaxarea și echilibrul mental sunt la fel de importante atunci când încerci să concepi sau cânt deja ești însărcinată. Înainte de toate, descoperă cum să faci din somn o prioritate și fă tot ce poți pentru a reduce nivelul de stres.
- Ține sub control greutatea corporală
Subponderabilitatea sau supraponderabilitatea sunt motive de îngrijorare. A avea o greutate corporală sănătoasă susține și o sarcină sănătoasă. Femeile subponderale și care nu câștigă suficient în timpul sarcinii au mai multe șanse de a naște copii cu restricție de creștere, în timp ce femeile supraponderale au mai multe șanse de a avea complicații pe durata sarcinii sau la naștere.
- Începe să faci exerciții sau yoga
Dacă nu faci deja exerciții fizice, dezvoltarea unei rutine de acest fel înainte de a rămâne însărcinată poate ajuta corpul să facă față schimbărilor prin care va trece în timpul sarcinii și vor pregăti fizic pentru travaliu și naștere. Făcând doar 30 de minute de exerciții fizice moderat intense în majoritatea zilelor săptămânii poate face o diferență semnificativă în forța și rezistența ta.
- Fă-ți un control stomatologic
Nu știu dacă ai auzit de zicala „fă un copil, pierde un dinte”, însă este înrădăcinată în adevăr. Schimbările hormonale din timpul sarcinii pot afecta sănătatea orală; în plus, sarcina te poate face mai predispusă la bolile gingiilor, deoarece o mare cantitate de calciu este acum îndreptată către bebeluș. Spălatul de două ori pe dinți și îngrijirea corectă a cavității bucale înainte de a rămâne însărcinată te poate ajuta să reduci riscul aparițiilor problemelor de sănătate orală.
- Examinează-ți sănătatea mintală
Femeile care se confruntă cu depresie au de două ori mai multe șanse de a avea probleme de fertilitate. Așadar, dacă uneori simți că ești depășită de situație, vizitează un terapeut sau un psiholog pentru un control al sănătății mintale. Vei putea afla ce antidepresive pot fi luate în siguranță în timpul sarcinii, precum și la ce tehnici de gestionare a stresului poți recurge.
- Scapă de contracepție
Chiar dacă pare evident că trebuie să încetezi să utilizezi contraceptive când îți dorești un copil, renunțarea la pastilele contraceptive nu este întotdeauna la fel de simplă pe cât ai crede. Există posibilitatea ca procesul ovulației să nu aibă loc câteva săptămâni după ce încetezi să le mai iei. Unele femeile care nu mai primesc injecții hormonale contraceptive ar putea chiar să nu reia ovulația timp de luni întregi.
Oricum ar fi, cel mai bine așteaptă până când ai două cicluri menstruale regulate înainte de a încerca să rămâi însărcinată, astfel încât să poți stabili o dată mai precisă a ovulației.